自主制作心理・行動設計の横型解説動画調査 / 構成 / 台本 / 音声 / 字幕 / 映像 / 音響

先延ばしの正体は
「時間不足」ではない

先延ばしを目の前の不快感から離れる短期的な気分調整として捉え、再開しやすい入口までを約2分58秒で整理した横型解説動画です。実写中心の暗色映像、動きを加えたAI画像、フル字幕、金色の見出し、ナレーションと音響を一つのトーンへまとめました。

Psychology explainer / 02:58

実写18点とAI生成画像6点を一度ずつ使い、金色の見出し、フル字幕、VOICEVOX音声、BGM、章効果音を組み合わせています。動画を見る

Research & framing

先延ばしを意志の弱さではなく、直前の感情から捉える

動画の中心は、先延ばしを長期的な時間管理だけでなく、目の前の嫌な気分を短く遠ざける行動として考える視点です。心理学研究で示されている短期的な気分調整、感情調整能力と先延ばしの関係、自己赦免と再発の関係を確認し、一般向けの行動設計へ翻訳しました。

医療的な診断や万能な解決策として扱わず、誰にでも必ず効くという表現も避けています。視聴後の行動は、避けている感情を短い言葉で名付け、課題の入口だけを小さくすることへ絞りました。

Four-part structure

構成は「避けている感情を見る」「不快感を消さない」「自分を罰しない」「戻る合図を残す」の4章です。章見出しは映像と字幕をいったん区切る全画面カードにし、専用効果音で論点の切り替わりを示しました。

解説では、勉強や仕事を始めること自体を大きな課題にせず、「問題文の1行目だけ読む」「資料のファイル名だけ決める」のように入口を具体化しています。結論では、感情が消えるのを待つのではなく、感情ごと入口へ戻る考え方へ着地させました。

Voice, captions & sound

ナレーションはVOICEVOXの離途を使用し、意味のまとまりごとに文章を分け、話速、抑揚、前後の間を役割別に調整しました。字幕は全発話へ付け、最大2行、背景箱なし、太い縁取りで暗い映像の上でも読めるようにしています。

BGMにはDOVA-SYNDROMEの「最果てのルージュ」、章見出しにはDRAGON-STUDIOの「Boom Swoosh 03」を使用しました。ナレーション中、無音部、章カードでBGM音量を切り替え、声の明瞭さと映像の緊張感を両立しています。

Visual editing

実写動画18点とAI生成画像6点を使用し、同じ素材の再利用や映像ループは行っていません。AI画像には押し引き、パン、上昇、光の通過のいずれか一つを加え、静止画のまま止まって見えないようにしました。

全体は黒、濃紺、青緑、シャンパンゴールドへ限定し、動く粒子、走査線、周辺減光で映像の質感を統一しています。字幕以外の文字には明朝体、金属調グラデーション、細い罫線、光の通過を使い、章見出しと重要語に役割を分けました。

Actual frames

フル字幕で論理を追える場面と、映像を区切って論点を示す金色の見出しを使い分けています。

Sources & rights

研究上の主張は、先延ばしと短期的な気分調整、感情調整、自己赦免に関する査読論文を確認しました。実写素材はPexelsの利用条件と各素材ページを確認し、AI生成画像はプロンプトと生成記録を保存しています。

BGM、効果音、音声合成の利用条件も個別に確認し、動画本編へ引用一覧を重ねず、公開説明と制作記録へ集約しました。本作品は実案件ではなく、実在人物の心理状態を示すものでもありません。

Continue exploring

心理・行動設計の解説、物語を見せる漫画動画、制度を整理する解説動画を作り分けています。